ダイエット

【ダイエット】痩せる夕食

痩せる夕食

【私のダイエット】痩せる夕食

私が1ヵ月のダイエット期間中に取った夕食について紹介します。

ダイエット期間中の全食事についてはこちら(PDF)にあります。

際に私はこのメニューで1ヵ月で7キロ痩せました。運動なしです。

夕食メニューにお困りの方は参考にしていただければ幸いです。

私のダイエット方法

私が実践したダイエット方法は低GIダイエットをベースに水飲みダイエット、レモン水ダイエット、胆汁酸ダイエットを組み合わせたダイエット方法です。

低GI食品で血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪細胞に糖が蓄えられるのを防ぎ、水飲み、レモン水、胆汁酸ダイエットで代謝を上げることで痩せる方法です

詳しくはこちらの記事に記載しています。

メニュー例

夕食でも低GIダイエットの基本である、”高GI食品を取らずにベジタブルファーストで血糖値の上昇を抑止”して脂肪細胞に糖が蓄えられるのを防ぎます。

基本的なメニュー例について、以下に記載しています。

パスタサラダ

サラダは食物繊維が豊富で低GI食品です。

そして最低限の炭水化物をとるためのパスタ。

パスタは炭水化物の中ではGI値が低いため、炭水化物を取るならパスタがおすすめです。
(うどんや麺、ごはんはGI値が高い)

焼き鳥

必須栄養のたんぱく質が豊富、そして低カロリー。

食べ応えもありますので2本も食べればお腹一杯になります。

みかん

ビタミンCで免疫力強化、低カロリー、低GI、クエン酸で疲労回復効果、ペクチンで便秘防止。

みかんはダイエットに適した食品です。

デザート

甘いものが好きなので、スイーツなどもデザートとして食べていました。

基本的にベジタブルファーストで食物繊維を取っているのと、

スイーツは実はそれほどカロリーが高くない(200lcal~300kcal程度)ので、コンビニのデザートコーナーの一品くらいであれば食べてかまいません。

飲み物

夕食でも飲み物は水もしくはレモン水です。

水、レモン水の効果は以下ページに詳しく記載しています。

水飲みダイエット・レモン水ダイエットの効能

 

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fujimoto

はじめまして39歳会社員のfujimotoです。
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