ダイエット

【ダイエット】最初の1週間の過ごし方

計画

ざっくりとした1ヵ月のスケジュールは画像の通りです。

マスタースケジュール
マスタースケジュール


1ヵ月で目標到達するためには開始前~最初の1週間目の過ごし方が重要です。

開始前から1週間目までを制するものが成功を勝ち取ると言って過言ではありません!

次の4点を必ず実施してください。

大目標を立てる

漫然とダイエットを実践しても効果は薄いため、具体的な大目標を立てます。

”夏までに痩せる”といったざっくりとした曖昧な目標でなく、

達成できたか・できないかがはっきりと分かるようになるべく具体的に「期間(いつまにで)」、「どれくらい(何キロ痩せて)」、「何をする」を明確にします。

例.
 期間(いつまでに)… 3月31日(1ヵ月間)までに
 どれくらい … 7キロ痩せる。
 何をする … はけなくなった細身のジンーズをはいて、家族・友人に見せつける。

そして、できるようなら目標を周りの人たちに宣言しましょう。

宣言した手前、”やりきらないといけなくなる「背水の陣を敷く」”とともに

”周りの人達にちゃんとダイエットに励んでいるか監視してもらう”意味があります。

小目標を立てる

立てた大目標に対して、アプローチする小さな目標を設定します。

一度に大目標で設定したキロ数を痩せられるわけではないので、

1週間程度で達成できる小目標を設定するのです。

小目標を設定することで、

次の目標が近くなり、モチベーション維持につながります。

また小目標を達成できない場合は、大目標の達成も危うい状況となりますが、

傷が浅い段階で対処法を考えることができ、ダイエット失敗という大やけどを防ぐことができるのです。

例.
3/1 開始時点 77.7kg
3/8 1週間後 74.5kg(-3.2kg)
3/15 2週間後 73.0kg(-1.5kg)
3/22 3週間後 71.5kg(-1.5kg)
3/31 1ヶ月後 70.7kg(-0.8kg)

目標体重画像
目標体重

カレンダーの日付部分に目標体重を記入するのもオススメです。

私はよく使う手帳のカレンダーに記入して、いつでも見られるようにしました。何度も目にすることで意識付けができます。

次ページで紹介しますが、小目標を達成しやすくする方法があります。

この方法で小目標を達成しモチベーション維持を図ります。

ダイエットをしていると「やることをやっているのに、なぜか痩せない」停滞期が必ずやってきます。

ダイエットで失敗している人たちのほとんどが

停滞期に心が折れてダイエットを続けることができなかったものでしょう。

そんな停滞期でも心を折らずに続けるために

停滞期であっても絶対に痩せる方法を持っておくことが必要です。

ダイエットに限らずですが、目標を達成するために一番必要な要素は”継続すること”です。

 

「あきらめたらそこで試合終了ですよ。」(by スラムダンク安西先生)

そう、あきらめたら試合終了なんです。

でも逆に言えば、あきらめなければ終わらない。適切な方法で続けていればいずれ叶うんです。

「悔しさの賞味期限は長くない。時々はちゃんと報われることがないと、続けられない」(by ちはやふる原田先生)

そう、時々でも報われないと続けらないですよね。

鉄の意志をもっている人ばかりじゃない。何か少しでも報われることがない限り、モチベーションの維持はできないですね。

大人になると認められたり、褒められたりすることなんてほとんどない。誰か見ててくれてもいいのに…。

たとえ、一時的でも目標を目に見えるかたちでクリアする(努力が報われる)ことはメンタル面からも重要なことです。

胃袋を縮める

一度に食べる物の量を減らすことで胃袋を縮めます。

一度に大量に食べていた人は回数を分けて一度に食べる量を少量にします。

大食いファイターが大会前に胃袋を大きくするため、

水を大量に飲んで胃袋を拡げているのをTV番組で見たことがある方もいらっしゃるかと思います。

その逆で一度に食べる量を減らすことで胃袋を縮めるのです。

胃袋を縮めることで食べすぎを防ぎます。

これは初期のリバウンドの防止になるので、最初の1週間は意識して胃袋が縮むよう、

一度に食べる量を減らしてください。

今までより食べる量が減れば、確実に痩せることができます。

計画微調整

1週目の体重の減り具合や胃袋の縮み具合から、残りの3週間の計画微調整を行います。

具体的には最初の1週間で体重を減らせなかった場合など、

残りの3週間で目標を達成できるように各週の小目標の見直しを行います。

この微調整により、大目標到達の成功確率を上げることができます。

ダイエット停滞期の過ごし方について次の記事で紹介します。


 

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fujimoto

はじめまして39歳会社員のfujimotoです。
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